Frukost exempel 1:

1 Kopp svart kaffe - ca 3 kcal -
130gram Havregrynsgröt - 88 kcal
1 Äpple (Riven i grötet) - 72 kcal
100 ml Juice - ca 45 kcal
Totalt - 208 kcal


Frukost exempel 2:

1 Kopp svart kaffe - ca 3 kcal
2 st Knäckebröd - 100 kcal
4 skivor paprika - ca 10 kcal
2 skivor tomat - ca 10 kcal
2 skivor ost (17% fett) - ca 85 kcal
Totalt - 208 kcal


Frukost exempel 3:

200 gram lätt Yogurt - ca 160 kcal
10 gram Gojibär - 37 kcal
1 kopp svart kaffe - ca 3 kcal
Totalt - 200 kcal





Vid Lunch matlagning: använd inte någon typ alla olja eller smör att steka i.


Lunch exempel 1:

2 hel stekt kyckling - ca 180 kcal
100 gram körsbärs tomater - ca 20 kcal
50 gram kikärtor - 82 kcal
Valfri sallad till - ca 10 kcal
Totalt - ca 300 kcal



Lunch exempel 2:

100 gram Fettfri-Fläskkotlett - 225 kcal
1 st knäckebröd - 50 kcal
100 gram körsbärs tomater - 20 kcal
1 näve sallad - ca 5 kcal
Totalt - ca 300 kcal


Lunch exempel 2: - Linssoppa

2 dl Linser - ca 180 kcal
4 dl Buljong (valfri kalorisnål) - ca 30 kcal
2 msk tomatpuré - ca 12 kcal
½ skivad vitlöksklyfta - ca 1 kcal
½ liten hackad rödlök - ca 15 kcal
½ medelstor tärnad potatis - ca 45 kcal
2 droppar olivolja - ca 30 kcal
Lite oregano - 0 kcal
Totalt - ca 313 kcal




Mellanmål exempel 1:

1 banan - 116 kcal
1 äpple - 72 kcal
Totalt - 188 kcal


Mellanmål exempel 2:

100 gram (0,5% fetthalt) Keso - 90 kcal
1 urgröpt passionsfrukt - 17 kcal
100 gram fryst mangro (lite tinad) - 65 kcal
Totalt - 172 kcal


Mellanmål exempel 3:

1 Kopp svart kaffe - ca 3 kcal
2 st Knäckebröd - 100 kcal
4 skivor paprika - ca 10 kcal
2 skivor tomat - ca 10 kcal
2 skivor ost (17% fett) - ca 85 kcal
Totalt - 208 kcal





Middag exempel 1:

2 hel stekt kyckling - ca 180 kcal
100 gram körsbärs tomater - ca 20 kcal
50 gram kikärtor - 82 kcal
Valfri sallad till - ca 10 kcal
Totalt - ca 300 kcal


Middag exempel 2:

100 gram Fettfri-Fläskkotlett - 225 kcal
1 st knäckebröd - 50 kcal
100 gram körsbärs tomater - 20 kcal
1 näve sallad - ca 5 kcal
Totalt - ca 300 kcal


Middag exempel 2: - Linssoppa

2 dl Linser - ca 180 kcal
4 dl Buljong (valfri kalorisnål) - ca 30 kcal
2 msk tomatpuré - ca 12 kcal
½ skivad vitlöksklyfta - ca 1 kcal
½ liten hackad rödlök - ca 15 kcal
½ medelstor tärnad potatis - ca 45 kcal
2 droppar olivolja - ca 30 kcal
Lite oregano - 0 kcal
Totalt - ca 313 kcal





Totalt på dagen - ca 1000 kcal

test

800 px

här är min Test blogg :D
sådetså!

nej nu ska de testas!

test